Odpovědí většiny rozumných lidí bude mrtvý tah a dřep. Odpovědí nerozumných lidí bude předkopávání a dřepy na multipressu.
Rozumní lidé mají více- méně pravdu. Dřep a mrtvý tah jsou králové, ne každému však sednou a není nic horšího, než se snažit napasovat do nějakého cviku jen proto, že jej všichni kolem adorují. Existuje naštěstí však nespočet variant těchto dvou základních cviků, které umožní, aby si každý našel tu svou, která mu vyhovuje vzhledem k tělesnému typu a proporcím a kterou opravdu ucítí.
Pokud bych měl vybrat dvě varianty dřepu, byly by to:
1) Bulgurian split squat - dřep s jednou nohou na lavičce
- kdo za žádnou cenu nemohou procítit kvadricepsy (ať již u dřepu nebo celkově)
- kdo po těžkém tréninku dřepu obtížně regenerují (souvisí se zatížením páteře)
-jež bolí při klasickém dřepu spodní záda
-kdož mají problémy s rameny a držení činky při klasickém dřepu jim způsobuje bolest
2) Bottom-up dead-start squat - mrtvý dřep
-kdo jdou po maximální síle
-kdo chtějí vytvářet extra pevný střed těla
-profesionální sportovce, kteří chtějí zvyšovat svůj výkon při sportu
A z mého pohledu dvě nejlepší varianty mrtvého tahu jsou:
1) Rumunský mrtvý tah
-kdo mají problém se zvedáním velkých vah na MT
-kdo cítí z klasického MT spíše spodní záda
-kdo se neumí ke klasickému MT pořádně srovnat a neví jak rozpohybovat činku ze země
2) Sumo mrtvý tah
-lidi s delšíma nohama a krátkými pažemi, kterým se špatně rovná do klasického MT
-pro ty, kteří ani po letech tréninku nemohou chytnout správnou techniku na klasický MT
-pro ty, kdo chtějí pomocí MT rozvíjet spíše celkovou hmotu nohou než jen zadní část
(Pozn.: Videa nebyla pořízena pro účely tohoto článku, proto prosím omluvte jistou uvolněnost během nich.)
