Sestavení individuálního stravovacího plánu

AKČNÍ NABÍDKA: SESTAVENÍ STRAVOVACÍHO PLÁNU PRO ŽENY!

Chcete shodit nějaký ten tuk na léto? Zpevnit postavu? 
Vypadat lépe v oblečení nebo plavkách?
Cítit se lépe? 
Mít více energie?
Udělat něco pro své tělo?

Pak je tady pro Vás jedinečná příležitost nechat si vypracovat individuální stravovací plán, dle mého systému Performance Lifestyle. Nebojte, nebudete muset jíst osmrkát denně, ani strávit většinu dne v kuchyni či jíst nechutná jídla, jak to možná znáte z klasických diet.
Stravovací protokol, který nabízím je spíše nový životní styl, kdy si navyknete pouze na jiný druh stravování a můžete z něj dlouhodobě těžit.

Myslíte si, že ženy musí trénovat tvrdě dlouhé roky, aby měly nějaké viditelné výsledky? Na fotce nahoře můžete vidět Veroniku po 4 (ano pouze ČTYŘECH ) týdnech dodržování striktního jídelníčku a častého cvičení (maximálně však hodinu a půl denně)!

Neuvěřitelné? Ano! Nereálné? Nikoliv! Níže můžete vidět rozdíl šest týdnů (foto tentokrát v nezatnutém stavu):

Problémem většiny žen bývá, že chtějí výsledky rychle, ale nejsou ochotné tomu nic obětovat. A když už se rozhodnou pro dodržování stravy a cvičení, většinou to nemá hlavu ani patu a navíc je to po chvíli omrzí. Důležité je, aby nad sebou měl člověk vždy ruku, která jej bude postrkovat vpřed a touto rukou je právě mnou nabízený stravovací protokol.

Pokud se jej naučíte na sto procent dodržovat a budete se věnovat i cvičení, není žádní změna nereálná!

Jeho cena je 1000kč a koupit jej můžete přes PayPal po kliknutí na následující odkaz (nemusíte přitom mít PayPal účet, platí se normálně vyplněním údajů o kartě + heslo a tím se účet vytvoří, přičemž už se na něj ale nebudete muset nikdy přihlásit):
 
Po proběhnutí platby Vám na e-mail, který při ní uvedete pošlu krátký dotazník na vyplnění a na jeho základě sestavím jídelníček.

Pozn.: Jídelníček mohou samozřejmě koupit také muži, nejen pro své partnerky, ale také pro sebe. Chcete nabrat svaly? Zhubnout tuk? Obojí najednou? Stačí říct!

Muscle-up

 Muscle-up je cvik, při kterém ze shybu pod kruhy (hrazdou) přejdete plynule do dipu (kliku nad kruhy) v jediném pohybu, přičemž nejtěžší fází je právě přechod mezi spodní a vrchní pozicí.

Díky tomuto přechodu se Muscle-up stává ultimátním cvikem, který zatíží nejen zádové svaly a tlakové svaly (prsa, ramena, tricepsy), ale pokud jej pojedete v plném rozsahu tak také významně zatíží předloktí, bicepsy a hlavně střed těla.

Muscle-up je cvik poměrně technicky náročný a než se člověk propracuje k prvnímu striktnímu opakování může to trvat roky. Proto existuje řada pomocných variant, neboli prerekvizit, kterými je potřeba si nejprve projít, ovládnout je a díky jejich tréninku zesílit potřebné svalové skupiny.
Tyto prerekvizity jsou:
1. sternové shyby na kruzích (kruhy přitáhnout k hrudní kosti)
2. kliky (dipy) na kruzích ( s rukama u těla)
3. shyby na kruzích s falešným úchopem
4. bulharské kliky (dipy) na kruzích (ruce jdou od těla)
5. negativní muscle-upy
6. muscle-upy s výskokem
7. kipované muscle-upy (dynamické, crossfit varianta)
8. muscle-upy ze sedu

Po jejích absolvování a zvládnutí dostatečného počtu opakování v každé sérii nastává chvíle pro první striktní muscle-up. Ten však bývá většinou nedokonalý a opět existují varianty, kterými je třeba si projít aby došlo až k ideálnímu provedení:
9. Pike Muscle-up (lehká dopomoc nakopnutím se břichem)
10. Úzký muscle-up lehká varianta (pike, velké naklonění dopředu, nohy dopředu, silný false grip)
11. Normální muscle-up (na šíři ramen) 
12. Normální L-muscle-up (s nohama striktně nataženýma a bez dopomoci piku)

Když se tedy člověk propracuje až k normálnímu muscle-upu s nohama do L, pořád ještě nemá vyhráno, následují opět těžší varitany:
13. Široký muscle-up s pikem (větší šíře než šíře ramen)
14. Široký muscle-up
15. Extra pomalý strikní L-muscleup
16. Extra pomalý striktní široký L-muscleup
17. Diamantový muscleup aneb muscleup bez false gripu, extra pomalu provedený, bez naklonění se dopředu

To ale porád ještě není konečný výčet variant muscle-upu, každou z výše zmiňovaných variant pak můžete jet s přidanou zátěží, hlavně se ale rozlišují:
18. Kipovaný muscle-up se zátěží
19. Striktní muscle-up se zátěží

Poslední možností, jak muscle-upy ztížit je zkombinovat je s jinými cviky, vznikají pak:
20. Forward roll (muscle-up do přetočení dopředu do muscle-upu a tak pořád dokola)
21. 1/2 Galimores - front lever do muscle-upu
22. Roeslers - muscle-up do stojky na kruzích
23. Galimores - front lever do muscle-upu do planche na kruzích
24. Flyes - z volného visu na kruzích do Iron Crossu do supportu a zpět (vlastně muscle-up s nataženýma rukama do strany)

Více o jednotlivých variantách (ne o všech) a jak se muscle-up naučit najdete v trojdílném článku na ronnie.cz:

-Trénink Muscle-upu pro sílu a svalový objem (I): Základy
-Trénink Muscle-upu pro sílu a svalový objem (II): Začátečníci
-Trénink Muscle-upu pro sílu a svalový objem (III): Pokročilí


Na muscle-upy se zátěží se můžete podívat zde:

Striktní, pomalý L-muscle-up pak můžete vidět ke konci videa zde: