středa 26. června 2013

Dovolená u moře aneb 8 dní k atletické postavě.

Je léto - období dovolených u moře. A pokud jste alespoň částečně oddáni zdravému životnímu stylu a cvičíte, pravděpodobně už jste někdy řešili, jak celou dovolenou pojmout, aby na vaší postavě zanechala co nejméně škod.

Existuje v podstatě několik přístupů jak se na dovolené zachovat:

A) berete dovolenou jako odpočinek a proto na ní jíte co chcete, necvičíte a každý večer zažíváte divoké večírky - pokud celý rok makáte či tvrdě pracujete, dá se to samozřejmě pochopit.

Jídlo: V tomto případě můžete jíst co chcete, kombinovat hotelovou stravu s návštěvou fast foodů, zmrzlin na promenádě, nějakou tou večerní pizzou, den prokládat coronami a večer shoty tequily.

Cvičení: V takto pojaté dovolené samozřejmě čas na cvičení není. Protože se budete probouzet spíše kolem poledne (po divokých večírcích) a budete chtít stihnout nějaké to slunce, půjdete rovnou na pláž. I při takovém režimu se však najde minimálně deset minut na rychlý trénink, který budete asi chtít zařadit těsně předtím, než půjdete na párty, abyste se minimálně napumpovali (bavíme se zde spíše o mužích).
Potom tedy doporučuji vykonat následující:

Před-večírkový trénink:
Kliky na šíři ramen 15x
Kliky na úzko 10x
Diamantové kliky 10x
Kliky na široko 10x
Zadní tricepsové kliky o postel 20x
Kliky s nohama na posteli 20x
Bicepsové zdvihy s ručníkem proti sparingovi 20x
Zvedání nohou do pravého úhlu v leže na zemi 15x
Zkracovačky 20x
... to celé bez pauzy pak minuta volno a celé 2x zopakovat

Regenerace: Během takovéto dovolené pravděpodobně pojedete celou dobu na dluh, spánku moc nebude (zpravidla 4-5 hodin v noci a hodina před večerem), alkoholu bude hodně, stejně jako nezdravého jídla, takže regenerace nebude nic moc a po takové dovolené se zpravidla vrátíte s několika kily tuku navíc, unavení a slabí.

Pokud spadáte do této kategorie, dál číst nemusíte.

B) zdravý životní styl, pohyb a sport je nedílnou součástí vaší dovolené a budete se tedy snažit dodržovat jej i během ní. Nejen proto, abyste si udrželi pracně budovanou postavu, ale hlavně proto, že vás takový způsob života naplňuje, baví a možnost vyzkoušet řadu sportů v exotických lokacích vás prostě láká.

Jídlo:
Pokud máte all inclusive, tak to bude klasická hotelová strava: ráno nějaké ty vajíčka, oběd ovoce u bazénu / moře a večer ryba s přílohou nebo nějaká ta místní specialita. Alkoholu se krom kvalitního místního vína či destilátu vyhnete.

Cvičení:
Ráno vstanete, uděláte si nezbytnou jógu nebo se proběhnete po pláži, během dne si dáte několik bazénů nebo si několikrát zaplavete v moři. Zahrajete si beach volejbal či v podvečer tenis. Po večeři si místo párty dáte výšlap po místní přírodě nebo prostě jen delší procházku, abyste nasáli místní kulturu a podobně. Pokud váš resort bude obsahovat posilovnu, můžete se tam dopoledne stavit, abyste si dali takový lehčí trénink na nabuzení atd.

Regenerace:
Během dne hodně ležíte na slunci, čerpáte vitamín D, hodně pijete, čtete knížky, na které vám po celý rok nezbyl čas, aktivně odpočíváte. Po takové dovolené se vracíte příjemně naladěni, odpočati a připraveni na další měsíce špatného počasí v ČR.

C) předchozí dvě kategorie pokrývaly 95% všech lidí. Zbylých pět procent jsou právě ti lidé, kteří budou mít vždy ty nejlepší výsledky, a to ti, pro které je:

Když jsem se poslední týden v září loňského roku konečně dostal k moři, měl jsem poměrně jasnou představu, jak moje dovolená bude vypadat: 8 dní, během kterých si chci nejen co nejvíce užít dovolenou, ale také se chci co nejvíce zlepšit v několika věcech, vyzkoušet si několik maximálek a natočit několik důležitých videí pro mé tréninkové video.

Můj běžný denní režim tedy vypadal následovně:
8:00 budíček - kofein
8:10 - 9:00 - běh při vycházejícím slunci (slunce tam vycházelo poněkud opožděně)
9:15 - bohatá snídaně 
10:00 - usazení na pláži
10:05 - 12:00 trénink silové gymnastiky na pláži (písek je ideální na nácvik, protože do něj můžete libovolně padat)
12:10 - warrior snack
12:10-13:00 četba odborné literatury
13:10 - 15:10 - s přestávkami gymnastika na pláži
15:15 - warrior snack
15:25 - plavání
15:30-17:00 odpočinek / vzdělávací četba
20:30-21:00 běh do kopce při zapadajícím slunci
21:30 velká více-chodová večeře v tématické restauraci
22:30 drink
00:00 spánek

+ některé dny byl dopoledne zařazen trénink v posilovnách, které jsem si předem vytipoval na mapě a domluvil si návštěvu předem, aby mě nic nepřekvapilo. Navštívil jsem tak zajímavou místní posilovnu se vzpěračškým pódiem, kde jsem natočil hned několik dobrých záběrů a udělal řadu fotek a předposlední den pak také Crossfitový box, kde jsem vyzkoušel maximálku v přemístění z visu a mrtvém tahu a následně absolvoval náročný trénink na kruzích.

Z takové dovolené jsem si pak nejen odnášel několik pokořených maximálek a měl za sebou osm dní až čtyř-fázových tréninků, ale také jsem zhubl nějaký ten tuk, vykreslil více postavu, rozšířil své regenerační možnosti, natočil záběry do videa, příjemně si odpočinul, vyzkoušel řadu skvělých jídel, neodpíral si úplně noční život, naučil se z odborné literatury řadu nových věcí a zlepšil se v gymnastice na zemi, ale také jsem si uvědomil jednu zásadní věc: Že právě taková dovolená mě doopravdy naplňuje.
Výše zmíněný rozpis mého dne a to, co jsem během této dovolené dokázal může být impulzem pro řadu z vás, které běžné dovolené nebaví. V takovém případě bych zdůraznil následující body:
1) dopředu si vše naplánujte - najděte si posilovny, jejich vybavení, ceny, otevírací doby; najděte si restaurace (i když toto může být zábavná část objevování a experimentace), vyberte si hotel tak, abyste to měli všude blízko a odpovídalo to tomu, co chcete na dovolené podniknout

2) vemte si sebou veškeré suplementy, které berete a během dovolené zvyšte dvojnásobně dávky magnesia + B6 (trénink na slunci a ve vedru ho daleko více spotřebovává). Taková dovolená bude náročná a musíte tomu přizpůsobit i suplementaci - zařadit dvojité dávky všeho není hanba.

3) vyhněte se hotelové stravě (rýži s kuřetem můžete jíst doma) a choďte do místních restaurací a nasajte autentickou kuchyni. Zaměřujte se na jídla bohatá na zdravé tuky.


4) za každou cenu se však oprostěte od mýtů o stravě (http://www.risebyperformance.com/2013/03/mytus-o-strave-shrnuti.html ) a pokud doteď řešíte, že musíte jíst každé dvě hodiny, na dovolené se na to vykašlete. Čas věnujte tréninku a ne přípravě a konzumaci jídel. Je dobré se zaměřit, jako jsem to udělal já ,na velkou snídani a večeři a přes den, když jste u vody, tak zařazovat jen příležitostné svačiny.

5) využijte možnosti cvičit venku, vezměte si sebou TRX nebo lépe gymnastické kruhy, věšejte je všude možně a trénujte kdykoliv vás to napadne. Zapomeňte na klasické dogma 45 minut tréninku a dělejte klidně něco během celého dne. Uvidíte, jak se tělo přepne do jiného režimu a dokážete během osmi dní na dovolené udělat více výsledků než za měsíc u nás.

6) nezapomínejte však ani tak na nutnost dostatečného odpočinku, relaxace a podobně. Někdy se jen tak zastavte, poslouchejte zvuky moře a nechte myšlenky plynout pryč - dostaňte se do stavu kdy nic neřešíte a nikam nespěcháte, tak neznámého v našem běžném životě.


----------
Pokud se rozhodnete využít vaši dovolenou k osobnímu rozvoji, podobně, jako jsem se proto rozhodl já, jistě mi dáte za pravdu, že na takovou dovolenou nikdy nezapomenete. Na videu níže se můžete podívat na video, jehož některé záběry jsem natočil právě na své dovolené:


neděle 16. června 2013

Proč cvičit v Performance Power Center?

Když jsem spustil projekt Performance Training: tento blog, facebook, psaní článků pro Ronnie.cz, prodej tréninků a jídelníčků a první fázi Performance Power Center, mým cílem bylo povznést silový trénink v České Republice na novou úroveň, zejména pro ty, kteří se mu již věnují nebo jej využívají (silové sporty, profesionální sportovci, týmové sporty, lidé dlouhodobě cvičící a stagnující atd.) a dále pak šířit informace zaměřené proti mýtům o stravě a cvičení obecně.

Za těch několik měsíců, během kterých se ještě spustila druhá fáze Performance Power Center, jsem však zjistil, že zájem o Performance Training mají i lidé, kteří do té doby nikdy necvičili nebo se nevěnovali zdravému životnímu stylu. To vedlo nejen k upravení mých tréninkových konceptů tak, aby s tréninkem dle PT mohl začít každý (což je pak patrné hlavně ve fázi 2 PPC, kdy se spustily ženské skupinové tréninky a je až k nevíře, jak rychle si ženy dokáží osvojit technicky náročné cviky, jako je přemístění a výraz, nebo jak rychle dokáží zvyšovat svou sílu a vytrvalost), ale také to vedlo mne a mé dva společníky z PPC k tomu, abychom od 1.9 otevřeli v Ostravě nejkomplexnější tréninkové středisko v České Republice - Performance Power Center (fáze 3), které již bude volně otevřené a přístupné a určené pro širokou veřejnost. 

S tím, jak se informace o tomto otevření dostala v Ostravě mezi širokou veřejnost, začala lidem, zejména ženám, které nemají s podobným stylem tréninků žádnou zkušenost vyvstávat řada otázek. Cílem tohoto článku tedy bude, některé z těchto otázek zodpovědět a podat tak méně znalým lidem informace, co to vlastně znamená nejkomplexnější tréninkové středisko, jaký to pro ně může mít význam a v čem se liší od klasického fitness centra:

1) "Co je to silový trénink?"

Tam, kde cílem klasického posilování a fitness je v první řadě dělat to pro změnu tělesného vzezření, tak hlavním cílem silového tréninku je zlepšovat se ve svém výkonu. Kde tento výkon má mnoho podob: zvednout větší váhu na nějaký cvik, dokázat cvičit s velkou váhou po prodloužený čas (silová vytrvalost), zlepšit svou vytrvalost celkově, naučit se techniku nějakého cviku, zlepšit se v provozovaném sportu či prostě zlepšit své fyzické možnosti a naučit se lépe ovládat vlastní tělo.

2) "No dobře, ale proč bych se měl/a věnovat silovému tréninku, když mým cílem není zvedat velké váhy, ale vypadat dobře?"

1. klasické posilování a fitness (obojí vycházející z kulturistického tréninku a řady dobře zvolených marketingových kampaní ("core" trénink, "funkční" trénink)) je z velké většiny tvořeno mýty o cvičení a stravě, které v naší společnosti zdomácněly a jsou tak vyučovány a předávány na všech úrovních vzdělání.
2. díky tomu je progres pomocí těchto metod neuvěřitelně pomalý a často trvá celé roky, než dojde ke kýžené změně a u většiny lidí k ní nedojde nikdy. U mužů to pak často vede ke skepsi a zneužívání zakázaných látek.
3. takovéto klasické cvičení má pak neuvěřitelně velkou fluktuaci, protože většina lidí s ním začne (zejména ženy), vydrží nějaký čas (zpravidla měsíce), nevidí žádnou změnu a opět jej opustí. Souvisí to také s tím, že člověk, aby se zlepšoval musí neustále vidět nějaký pokrok, který jej motivuje posouvat se vpřed. Změny postavy však probíhají většinou velice pomalu, takže takové cvičení pak potřebnou motivaci neposkytuje a když se zeptáme lidí, kteří cvičí dlouhodobě, co je vede k tomu stále cvičit, odpovědí většinou není, aby dosáhli postavy svých snů, ale aby neztratili to málo, co již získali.

3) "To zní zajímavě, máš moji pozornost, jak s tím tedy souvisí silový trénink?"

1. silový trénink tu byl již od dob antického Řecka a v určité podobě již předtím, je využíván těmi nejlepšími sportovci a jejich trenéry na světě a existuje řada silových sportů, kde jejich představitelé mají postavy snů většiny lidí, aniž by se o to vůbec snažili (crossfitgymnastika, vzpírání, strongman trénink,  a další). Silový trénink je tedy oproštěn od mýtů, protože prošel sítem času a ustálil se jako ideální nástroj ke zvyšování fyzického výkonu. Ptejme se pak také: Pokud silový trénink dokáže změnit postavu více, než klasický fitness trénink, proč se tedy nevěnovat mu?

2. pokrok v silovém tréninku je daleko lépe měřitelný než v klasickém tréninku, protože se projevuje ve formě jasně viditelných a kvantifikovatelných výsledků i trénink od tréninku.

3. v rámci silového tréninku si tedy kladete cíle z oblasti výkonu, což vás u tréninku udržuje a motivuje a během toho automaticky měníte své tělesné vzezření, aniž byste se na to museli soustředit.

3) "Jak je možné, že silový trénink má takový efekt?"

Je to dáno tím, že silový trénink má daleko větší intenzitu a náročnost a představuje pro tělo neustálý a významný impulz, aby se na něj snažilo adaptovat, což se jednak projevuje zvyšováním výkonu a jednak změnou tělesné kompozice (tělo má tendenci spalovat více tuk a nabírat svaly, aby zvládalo tréninky).

4) "A to tréninkové centrum, které otvíráte od 1.9. tam tedy budu moci cvičit silový trénink tak, jako nikde jinde?"

Přesně tak! Aby měl silový trénink doopravdy účinek, potřebujete k němu řadu speciálního silového vybavení, které v dnešní době v ČR není ani zdaleka běžné a už vůbec ne, aby bylo všechno na jednom místě. Také pak potřebujete nějaký prostor, kterého je v komerčních posilovnách také velice málo.

Z exkluzivního vybavení, které u nás bude bych zdůraznil zejména:
1. dvě 40m dlouhé dráhy s umělou trávou spolu se silovými sáněmi (prowlery) - nejlepší existující cesta pro profesionální sportovce ke zvyšování silové vytrvalosti a pro ženy a muže k pálení tuků. Běhací pásy, eliptické trenažéry, veslovací trenažerý a všechny ostatní "cardio" zařízení nesahají tomu, jaký efekt představuje prowler ani po kotníky. Už nikdy nezažijete hodiny nudné rychlé chůze na páse, abyste údajně pálili tuk (nejpomalejší možný způsob)! Výsledky, které na "cardio" strojích uděláte za rok uděláte na prowleru za měsíc.

2. velké pneumatiky, tlusté osy, silová kladiva a netradiční silové pomůcky spolu s velkým prostorem Strongman zóny
Funkční trénink celého těla v jediném okamžiku pro nejrychlejší možné výsledky a zároveň  trénink zábavný,  který pokaždé skýtá nějakou výzvu.

3. tři obří konstrukce s hrazdami, gymnastickými kruhy a řadou dalšího vybavení
Už nikdy si neničte záda na nepohodlných fitness strojích na procvičení zad, které z nich stejně necítíte. Naučte se, jak začít využívat gymnastické kruhy a hrazdy k ovládnutí vlastního těla v prostoru, zvýšení tvrdosti svalů (muži) či komplexní zpevnění břicha a zadku (ženy).

4. 5 silových klecí s lavičkami, hrazdami, zátěžovými řetězy, odpruženými osami, kotouči a prostorem na vzpírání
Naučte se několik základních cviků (dřep, bench, mrtvý tah, pushpress a přemístění) a následně z nich těžte po celé roky tréninku. Již těchto pět klecí je to nejnutnější k tomu, abyste dosáhli doslova jakéhokoliv cíle, který si stanovíte.

5. "Zní to doopravdy skvěle, ale nikdy jsem silový trénink nedělal/a a nevím vůbec jak začít."

Právě z tohoto důvodu nabízíme pro prvních 200 členů skupinové tréninky v ceně členství zdarma. Tyto tréninky budou první měsíce každý den, pokaždé zaměřené na jiný aspekt silového tréninku a pomocí nich se zadarmo pod vedením trenéra naučíte, jak používat veškeré vybavení u nás a jak si sestavit svůj vlastní trénink.

6. "Tak to je naprostá paráda, co musím udělat, abych k vám mohl/a chodit a mít tyto tréninky v ceně?"

Naše tréninkové centrum funguje na bázi členství, kdy na začátku podepíšete smlouvu buď na rok nebo na půl roku (a při podpisu zaplatíte první měsíc jako zálohu) a následně pravidelně každý měsíc platíte posilovnu jako byste měl/a běžnou permanentku, kde cena při ročním členství je 800kč měsíčně a při půlročním pak 900 kč měsíčně.

A nejlepší na tom celém je, ze se nemusíte bát podepsat již nyní, protože až se centrum otevře, budete mít 10 dní na vyzkoušení a možnost případně odstoupit ihned od smlouvy!


7. "Takže abych to shrnul/a v Ostravě se bude otevírat silové tréninkové centrum, které nemá v celé ČR obdoby, cena bude jen 800kč měsíčně a pokud podepíšu nyní ještě budu mít v ceně vedené tréninky? Kde a kdy to mohu podepsat?"

Není nic jednoduššího, než nás kontaktovat na čísle 731 327 327 a domluvit si kdykoliv a kdekoliv schůzku pro podpis. Rádi za vámi přijedeme a případně poskytneme další informace!

(plus pokud si chcete vyzkoušet silový trénink dle Performance Training pod vedením zakladatele Adama Česlíka již nyní nanečisto, rezervujte si své místo na skupinovém tréninku na info@powerbyperformance.com - trénink je vždy v neděli ženy od 10:00, muži od 14:00)

pátek 14. června 2013

16-ti týdenní cesta k atletické postavě


Někdy ke konci února 2013 jsem spustil tento blog jménem Rise by Performance Training a týden na to jsem vydal poprvé pro veřejnost první nosný pilíř celého mého projektu a to Performance Training 1.0, jehož heslo zní: 16-ti týdenní cesta k atletické postavě. Mezi proklamované výsledky uvádím přeměnu tělesné kompozice směrem k atletické postavě spolu s nárůstem funkční síly, nejen na základní cviky, ale hlavně co se týče schopnosti ovládat vlastní tělo (trénink s vlastní váhou), zvýšení vytrvalosti, celkové vitality, omlazení organismu a zlepšení well-being. Je vůbec možné, aby toto splnil jeden jediný protokol? 

První zákazníci již dosáhli konce své přeměny a já jsem hrdý na to, že zde mohu prezentovat jeden z prvních výsledků, o které se se mnou klient podělil:


Už jej nebavilo cvičit podle tréninků, které si našel na internetu, už ho nebavilo jíst osmkrát denně a nemít výsledky, po letech pro mnohé tvrdého tréninku. Rozhodl se tedy vyzkoušet něco nového a dnes je za to velice vděčný.
Během své cesty zhubl skoro 11 kilo čistého tuku (!), zlepšil svou sílu, výbušnost a vytrvalost a konečně tak získal možnost provádět cviky s vlastní váhou, na které by si nikdy netroufl a skvěle se tak připravil pro Performance Training 2.0 a 3.0! 

Je velkou pravdou, že fotografie PŘED a PO mohou být značně zavádějící, proto zde předkládám fotografie zachycené i průběžně, během jeho přeměny (klikněte pro zvětšení):


Chcete se dozvědět, co vše Performance Training 1.0 obsahuje, pro koho je vhodný a jaké byly okolnosti jeho vzniku a proč doopravdy funguje? Pak klikněte zde.


Možnost koupě je pak přes PayPal po kliknutí níže nebo převodem na účet (kontaktujte mne na adam@risebyperformance.com):




pondělí 10. června 2013

Legs of Steel II - základní cviky

Jaké cviky použít, pokud chcete maximálně stimulovat silový nebo svalový rozvoj spodní poloviny těla? 
Odpovědí většiny rozumných lidí bude mrtvý tah a dřep. Odpovědí nerozumných lidí bude předkopávání a dřepy na multipressu.
Rozumní lidé mají více- méně pravdu. Dřep a mrtvý tah jsou králové, ne každému však sednou a není nic horšího, než se snažit napasovat do nějakého cviku  jen proto, že jej všichni kolem adorují. Existuje naštěstí však nespočet variant těchto dvou základních cviků, které umožní, aby si každý našel tu svou, která mu vyhovuje vzhledem k tělesnému typu a proporcím a kterou opravdu ucítí.
Pokud bych měl vybrat dvě varianty dřepu, byly by to:
1) Bulgurian split squat - dřep s jednou nohou na lavičce

BSS je vhodnější, než klasický dřep pro ty:
- kdo za žádnou cenu nemohou procítit kvadricepsy (ať již u dřepu nebo celkově)
- kdo po těžkém tréninku dřepu obtížně regenerují (souvisí se zatížením páteře)
-jež bolí při klasickém dřepu spodní záda
-kdož mají problémy s rameny a držení činky  při klasickém dřepu jim způsobuje bolest

2) Bottom-up dead-start squat - mrtvý dřep

Mrtvý dřep je vhodnější pro ty:
-kdo jdou po maximální síle
-kdo chtějí vytvářet extra pevný střed těla
-profesionální sportovce, kteří chtějí zvyšovat svůj výkon při sportu

A z mého pohledu dvě nejlepší varianty mrtvého tahu jsou:
1) Rumunský mrtvý tah

Rumunský mrtvý tah je vhodnější pro ty:
-kdo mají problém se zvedáním velkých vah na MT
-kdo cítí z klasického MT spíše spodní záda
-kdo se neumí ke klasickému MT pořádně srovnat a neví jak rozpohybovat činku ze země

2) Sumo mrtvý tah

Pro koho je sumo mrtvý tah je vhodnější pro:
-lidi s delšíma nohama a krátkými pažemi, kterým se špatně rovná do klasického MT
-pro ty, kteří ani po letech tréninku nemohou chytnout správnou techniku na klasický MT
-pro ty, kdo chtějí pomocí MT rozvíjet spíše celkovou hmotu nohou než jen zadní část

(Pozn.: Videa nebyla pořízena pro účely tohoto článku, proto prosím omluvte jistou uvolněnost během nich.)

Jednou věcí je správná volba cviků a druhou, stejně, ne-li více, důležitou věcí pak je zvolení vhodných doplňkových cviků, týdenního rozpisu, periodizace a stanovování cílů. Performance Training - tréninkové protokoly Vám to vše naservírují na zlatém podnose. Zvolit PT1.0 nebo Individual? Tady najdete rozhřešení + možnost koupě.

úterý 4. června 2013

Nejkomplexnější tréninkové středisko v České Republice v Ostravě od 1.9.2013!

OD 1.9. SE V OSTRAVĚ OTEVÍRÁ NEJKOMPLEXNĚJŠÍ TRÉNINKOVÉ STŘEDISKO V ČESKÉ REPUBLICE - PERFORMANCE POWER CENTER a to nedaleko Sadu Boženy Němcové.


Na 800m2 najdete zóny pro silový, gymnastický, atletický, strongman, skupinový, boxérský a kulturistický trénink, které společně pokrývají veškeré aspekty silového tréninku, které existují.


Díky tomu bude toto tréninkové středisko vhodné pro všechny od úplných začátečníků, přes profesionální sportovce a jejich kluby až po pokročilé a elitní jedince a to muže i ženy, kteří chtějí změnit svou tělesnou kompozici v rekordním čase a navíc ještě zlepšovat své fyzické kapacity.

AKČNÍ CENA 800 KČ MĚSÍČNĚ PŘI PODPISU 12TI MĚSÍČNÍ SMLOUVY (900 kč měsíčně při podpisu půlroční smlouvy) PRO PRVNÍCH 200 ČLENŮ!!! PLUS PRVNÍCH 100 ČLENŮ DOSTANE PŘI PRVNÍM VSTUPU ZADARMO TRÉNINKOVÝ PROTOKOL PERFORMANCE TRAINING! V rámci členství potom pro všechny skupinové tréninky vedené trenéry v ceně!!! Otevřeno budeme mít sedm dní v týdnu!





Od pondělí 10.6. si můžete domlouvat individuální schůzky pro podpis členské smlouvy na čísle 731 327 327.

...

Nebo se můžete stavit od 17:00 do 19:00 v úterý 11.6. a čtvrtek 13.6. do kavárny Green Line Coffee na Zahradní 12 naproti bývalému kinu Vesmír. Pokud vás něco zajímá, pište na info@powerbyperformance.com 

...

...


Buďte mezi prvními 200 členy a získejte tak v ceně měsíčního členství vedené skupinové tréninky zdarma!!!!


Na co se u nás můžete těšit:


-cvičební plocha - 800 m2
zóna pro silový trénink: 
- 5 multifunkčních silových klecí - každá s lavičkou, hrazdou, podélnými zarážkami a plyo boxem
- před každou z nich prostor pro vzpírání s možností odhazování činek
- zátěžové řetězy
- elastické bandy a další silové vychytávky
- odpružené vzpěračské osy s bumper kotouči pro maximální komfort a přenos síly při cvičení
zóna pro trénink s vahou vlastního těla:
-3 obří pěti-metrové konstrukce s rozličnými hrazdami
- množství gymnastických kruhů
- stálky
- bradla
- umělé dřevěné stěny na stojky a hody medicinbaly
zóna pro atletický trénink:
- 40 metrů dlouhá běžecká dráha s umělou trávou
- 2x prowler (silové sáně) pro trénink silové vytrvalosti
- TRX
- kužely, žebříky, plyo boxy a další příslušenství (zátěžové vesty, battle ropes ...)
zóna pro strongman trénink:
- pneumatiky na převrácení pro muže i ženy
- silová kladiva
- tlusté neprotáčivé osy (axle)
- cirkusové jednoručky
- a další netradiční silové vybavení
plus navíc:
- boxovací zóna
- zóna pro skupinové tréninky
- zóna s hex jednoručkami, polohovatelnými lavičkami a pravými kettlebelly
- protahovací zóna s karimatkami a overbally
- skupinové a individuální vedené tréninky dle konceptu Performance Training pro muže i ženy
- zvýhodněné firemní členství pro sportovní kluby a jiné
- možnost řvát, odhazovat činky a používat magnésium
- otevřeno 7 dní v týdnu
- a mnoho dalšího!

Takže ještě jednou: to vše získáte pouze za akčních 800,- Kč měsíčně s ročním klubovým členstvím. Platba prvního měsíce již při podpisu členské smlouvy.